CrossFit og skader: forekomst, skadesteder og belastning

I forskningslitteraturen beskrives CrossFit som en populær, høyintensiv og funksjonell styrkeidrett. Øktene kombinerer metabolsk trening, gymnastikk og vektløfting eller kast [1]. Treningen foregår ofte i tilknyttede treningssentre med daglige, standardiserte økter, og det skiller den fra mange andre former for høyintensiv trening [1].

En systematisk oversikt med metaanalyse fant at 30,3 prosent av utøverne i de inkluderte studiene hadde hatt en skade. Konfidensintervallet gikk fra 25,3 til 35,3 prosent [1]. Observasjonsperiodene varierte fra åtte uker til tolv måneder, og i noen studier ble det spurt om skader «noensinne». Tallet sier derfor lite om risikoen i en bestemt periode [1].

Forekomsten per treningstime ble beregnet til 3,20 skader per 1 000 timer, med et konfidensintervall fra 2,06 til 4,34 [1]. Andre oversikter har oppgitt et langt større spenn, fra 0,2 til 18,9 skader per 1 000 timer [2]. Forfatterne vurderer sikkerheten i dokumentasjonen som lav for andelen skadde og svært lav for forekomst per treningstime. Studiene er i hovedsak observasjonsstudier og skadene er definert ulikt [1].

Oversikten fant at skadene oftest satt i ryggraden (26,8 prosent), skulderen (25,9 prosent) og kneet (15,8 prosent) [1]. Forfatterne påpeker at fordelingen og forekomsten ligner det man ser i vektløfting og styrkeløft. De mener derfor at forebyggende anbefalinger trolig ikke skiller seg mye fra de som gjelder for styrkeidretter generelt [1].

Tallene beskriver hvor utøverne har hatt plager. De sier ikke noe om årsaken i den enkelte skade. De fleste av studiene er av lav kvalitet, og forfatterne ber om bedre studier [1].

En egen systematisk oversikt har sett på risikofaktorer for skader i CrossFit. Bare tre prospektive kohortstudier, med til sammen 691 deltakere og 172 skadde, kunne brukes [2]. Det er begrenset evidens for at hyppig veksling mellom foreskrevne og tilpassede belastninger henger sammen med høyere skaderisiko. Lengre tid i idretten ser ut til å henge sammen med lavere risiko, men også her er evidensen begrenset [2].

Forfatterne mener at nybegynnere og utøvere som øker treningsbelastningen bør følges tettere av trenere. Det er forfatternes tolkning, og den er ikke testet i studier der man har prøvd ut tiltak [2]. Funnene beskriver sammenhenger og ikke årsaker.

Det finnes ingen CrossFit-spesifikke tall for dette i oversiktene ovenfor. NHI.no refererer til en gjennomgang av forskning, i hovedsak på idrettsutøvere i andre idretter, der en brå økning i treningsmengde regnes som en vesentlig årsak til bløtvevsskader [3]. I en studie på australske fotballspillere var en økning på under 10 prosent per uke forbundet med lav skaderisiko, mens en økning på rundt 15 prosent var forbundet med markert høyere risiko [3].

Samme kilde peker på at lav treningsmengde også kan øke skaderisikoen, og at det er vanskelig å finne riktig belastning etter en skade [3]. Funnene er hentet fra andre idretter og kan ikke overføres uten videre til CrossFit.

Har du fått plager i rygg, skulder eller kne i forbindelse med trening, kan en fysioterapeut undersøke hvor smerten sitter og hva som utløser den. Sammen kan dere legge en plan for belastning og opptrening. Du kan også få treningsveiledning gjennom personlig trener og fysioterapi, eller lese mer om fysioterapi hos oss.

Er CrossFit farlig?

Skadeforekomsten ligner den som er beskrevet i vektløfting og styrkeløft [1]. Kunnskapsgrunnlaget er svakt, og tallene varierer mye mellom studiene [1][2].

Hvilke skader er vanligst i CrossFit?

I en systematisk oversikt var ryggraden (26,8 prosent), skulderen (25,9 prosent) og kneet (15,8 prosent) de hyppigst rapporterte skadestedene [1].

Bør nybegynnere få oppfølging av trener?

Forfatterne av en oversikt over risikofaktorer mener det, men det er en tolkning og ikke testet i studier der man har prøvd ut tiltak [2].

Hvor mye kan jeg øke treningsmengden per uke?

Det finnes ingen CrossFit-spesifikke tall. I en studie på fotballspillere var en økning på under 10 prosent per uke forbundet med lav skaderisiko [3].

Har du plager som kommer av løping ved siden av annen trening, kan du lese om løpsskader. Du finner flere artikler på oversikten over fagartikler.

Artikkelen er skrevet av Dr.Dropin Fysikalske og bygger på kildene nedenfor. Den gir generell informasjon og erstatter ikke undersøkelse hos helsepersonell.

Nettsidene er åpnet og lest 22. oktober 2026.

1. Hülsmann M, Reinecke K, Barthel T, Reinsberger C. Musculoskeletal Injuries In CrossFit: A Systematic Review and Meta-Analysis of Injury Rates and Locations. Dtsch Z Sportmed. 2021;72:351-358. doi:10.5960/dzsm.2021.504. Lenke

2. Mehrab M, Wagner RK, Vuurberg G, Gouttebarge V, de Vos R-J, Mathijssen NMC. Risk Factors for Musculoskeletal Injury in CrossFit: A Systematic Review. Int J Sports Med. 2023;44(4):247-257. doi:10.1055/a-1953-6317. Lenke

3. Kvam M. Kan økt treningsmengde beskytte mot skader? NHI.no. Sist oppdatert 8. mars 2016. Lenke