Mestring og verktøy i hverdagen: Veiledet selvhjelp for ADHD
Har du en ADHD-diagnose og ønsker konkrete verktøy for å mestre hverdagen bedre? Dr.Dropin tilbyr et omfattende, digitalt behandlingsprogram basert på veiledet selvhjelp. Programmet kombinerer selvstendig arbeid med målrettet oppfølging fra psykolog, slik at strategiene blir tilpasset akkurat din livssituasjon.
Bestill time
Hva er veiledet selvhjelp for ADHD?
Veiledet selvhjelp betyr at du jobber med digitale moduler i ditt eget tempo, samtidig som du har en fast psykolog som støtter deg på veien. Programmet er bygget på evidensbaserte metoder og er utviklet av psykologene i Dr.Dropin.
Våre psykologer har inngående kjennskap til programmets innhold og hjelper deg med å oversette teorien til praktiske endringer i din hverdag. Forskning og erfaring viser at det å ha en fagperson som følger deg opp underveis, øker både forpliktelsen og sjansen for at du fullfører løpet.
Hva inneholder programmet?
Behandlingsprogrammet består av ulike moduler som gir deg grundig psykoedukasjon, konkrete verktøy og effektive mestringsstrategier. Innholdet er tilpasset en ADHD-hjerne og formidles gjennom en god miks av:
- Videoer og tekst: Lettfattelig forklaring på den biologiske sammenhengen bak dine utfordringer.
- Malverk og verktøy: Praktiske skjemaer, som for eksempel søvndagbok og barriereskjema for å kartlegge egne mønstre.
- Stegvise øvelser: Refleksjoner og oppgaver som hjelper deg med å trene opp nye vaner.
Sentrale temaer i programmet:
- Identitet og selvfølelse: Hvordan skille mellom ADHD-funksjonssvikt og din verdi som menneske.
- Søvn og døgnrytme: Forstå hvorfor ADHD-hjernen kjemper mot senga, og finne ADHD-vennlige søvnrutiner.
- Arbeidsliv: Hvordan spille på lag med styrkene dine på jobb og forebygge utbrenthet.
- Relasjoner: Kommunikasjon, håndtering av kritikk og reduksjon av hverdagsfriksjon med dine nærmeste.
Slik fungerer forløpet
Endring tar tid, og de fleste har behov for 3–5 samtaler med psykolog i tillegg til egeninnsatsen mellom konsultasjonene.
- Trinn 1: Book første time
Du bestiller enkelt en samtale med en av våre psykologer i Dr.Dropin-appen eller på nett under fanen "ADHD-utredning" - Trinn 2: Oppstart og tilgang
I den første konsultasjonen kartlegger du og psykologen dine behov. Psykologen sender deg en lenke som gir deg full tilgang til selvhjelpsprogrammet i Motimate. - Trinn 3: Veien videre
Du jobber med modulene hjemme, og i de påfølgende samtalene evaluerer og tilpasser du verktøyene sammen med psykologen for å sikre progresjon.