Løpsanalyse: hva kan den brukes til, og for hvem?

Løpsanalyse har tradisjonelt bygd på at en fagperson observerer løpingen, eller på kostbare undersøkelser i laboratorium [3]. I dag brukes også videoopptak og bærbare sensorer. Hos Dr.Dropin tas løpingen opp med et tilpasset kamera, og hele bevegelseskjeden vurderes av en fysioterapeut som gjennomgår teknikken sammen med deg [4].

Bærbare sensorer har i en systematisk oversikt generelt vist seg gyldige og pålitelige for å måle løpegang, sammenlignet med referansemetoder. De målene som oftest undersøkes, er bakkekontakttid, steglengde, stegfrekvens og støtbelastning i leggbeinet [3]. Oversikten viser samtidig at feltet mangler felles protokoller og enighet om hvilke mål som bør brukes [3].

En løpsanalyse gir et konkret bilde av hvordan du løper akkurat nå. Resultatet kan brukes som utgangspunkt for veiledning i løpeteknikk, for øvelser som er spesifikke for løping og for valg av sko. Ved behov kan det også vurderes om tilpassede såler er aktuelt [4].

Analysen kan tilpasses målet ditt. Noen ønsker å løpe med færre plager, andre vil forbedre prestasjonen [4]. Slike mål krever ulike opplegg. Analysen i seg selv er en vurdering, og effekten av veiledningen avhenger av hvordan du følger den opp i treningen.

En systematisk oversikt gikk gjennom syv prospektive studier med 59 til 532 løpere som ble undersøkt ved oppstart og fulgt for skader. Ingen av målene for styrke, bevegelighet og fotstilling var konsekvent knyttet til skade på tvers av studiene. Forfatterne vurderte kvaliteten på evidensen som svært lav og ber om forsiktighet i tolkningen [1].

Det betyr ikke at teknikk er uten betydning. Det betyr at forskningen så langt ikke gir grunnlag for å si at en bestemt måling kan forutsi skade hos den enkelte løper. NHI.no nevner svak muskelkraft, særlig i setemusklene, og fotstilling som mulige risikofaktorer, men beskriver ikke løpeteknikk i detalj [2].

En eldre Cochrane-oversikt, omtalt av NHI.no, fant ingen forebyggende effekt av annet utstyr, som sjokkabsorberende såler. Det samme gjaldt oppvarming, nedtrapping og uttøyning. Oversikten bygger på få studier og er fra 2011 [5].

NHI.no beskriver at overbelastningsskader hos løpere oftest skyldes treningsfeil, som å løpe for langt, for ofte, for fort eller for tidlig. Siden anbefaler at den ukentlige løpedistansen ikke økes med mer enn 10 prosent, og at harde økter følges av lettere dager [2].

Siden fraråder også å løpe gjennom smerte, og peker på at smerten er et varselsignal [2]. En løpsanalyse kan gi nyttig informasjon om teknikk, men den erstatter ikke en plan for hvordan treningen bygges opp over tid.

Ifølge NHI.no bør du ikke løpe gjennom smerte. Varer smerten i mer enn en uke, anbefaler siden at du kontakter lege [2].

Du kan bestille løpsanalyse uavhengig av nivå, enten du ønsker å forebygge plager eller forbedre løpingen. Har du allerede plager, kan en fysioterapeut først undersøke hva som utløser dem. Du kan lese mer om løperelaterte skader og om fotanalyse og såler.

Hva er løpsanalyse?

En gjennomgang av hvordan du løper, hos Dr.Dropin gjort med kamera og en vurdering av hele bevegelseskjeden hos en fysioterapeut [4].

Kan en løpsanalyse forebygge skader?

Forskningen har så langt ikke funnet at enkeltmål som styrke, bevegelighet eller fotstilling konsekvent forutsier skade, og kvaliteten på evidensen er svært lav [1]. Analysen kan likevel gi grunnlag for veiledning.

Må jeg være en erfaren løper for å få en løpsanalyse?

Nei. Dr.Dropin tilbyr løpsanalyse uavhengig av nivå, og tilpasser den til målene dine [4].

Hvor mye kan jeg øke løpingen per uke?

NHI.no anbefaler at den ukentlige distansen ikke økes med mer enn 10 prosent [2].

Hjelper dyre løpesko mot skader?

En eldre Cochrane-oversikt fant ingen forebyggende effekt av annet utstyr, som sjokkabsorberende såler [5]. Oversikten gjelder få studier og er fra 2011.

Akillessenen er en av stedene løpere oftest får plager. Du kan lese den tilhørende fagartikkelen om akillessmerter. Du finner flere artikler på oversikten over fagartikler.

Artikkelen er skrevet av Dr.Dropin Fysikalske og bygger på kildene nedenfor. Den gir generell informasjon og erstatter ikke undersøkelse hos helsepersonell.

Nettsidene er åpnet og lest 22. oktober 2026.

1. Christopher SM, McCullough J, Snodgrass SJ, Cook C. Do alterations in muscle strength, flexibility, range of motion, and alignment predict lower extremity injury in runners: a systematic review. Arch Physiother. 2019;9:2. doi:10.1186/s40945-019-0054-7. Lenke

2. Løping - forebygging av overbelastning. NHI.no. Sist oppdatert 28. april 2023. Lenke

3. Mason R, Pearson LT, Barry G, Young F, Lennon O, Godfrey A, Stuart S. Wearables for Running Gait Analysis: A Systematic Review. Sports Med. 2023;53(1):241-268. doi:10.1007/s40279-022-01760-6. Lenke

4. Løpsanalyse for alle nivåer. Dr.Dropin Fysikalske. Lenke

5. Kvam M. Forebygging av løpeskader. NHI.no. Sist oppdatert 25. september 2012. Lenke