VO2-maks-test: hva den måler og hvordan den gjennomføres

VO2-maks, også kalt maksimalt oksygenopptak, er det største volumet oksygen musklene kan bruke per minutt [2]. Det regnes som et uttrykk for aerob kapasitet, altså evnen til å arbeide over tid med oksygen som energikilde [2].

En vitenskapelig uttalelse fra American Heart Association fra 2016 beskriver kondisjon, målt som kardiorespiratorisk form, som en indikator som gir informasjon om sykdom og dødelighet i tillegg til de tradisjonelle risikofaktorene [4]. Dette bygger på observasjonsstudier. Det viser sammenhenger og er ikke et bevis på at bedre kondisjon alene er årsaken.

VO2-maks begrenses av hvor godt kroppen leverer oksygen ut til musklene og hvor godt musklene klarer å bruke det [3]. Blodvolumet og hvor mye oksygenrikt blod hjertet pumper per minutt setter rammene for leveransen [3].

Både arv og trening spiller inn. I en omtale fra Norges idrettshøgskole beskrives det at en godt trent person kan ha omtrent dobbelt så høyt oksygenopptak som en utrent person i samme vektklasse [3]. Etter tre måneder med utholdenhetstrening økte VO2-maks i gjennomsnitt med omtrent ti prosent, men responsen varierte fra ingen økning til 40 prosent mellom personer [3].

Belastningen økes trinnvis, og testen fortsetter til du er utmattet [1]. Ved testlaboratoriet til Universitetet i Sørøst-Norge varer trinnene 30 til 60 sekunder, selve testen tar 4 til 8 minutter, og hele besøket tar 15 til 25 minutter med 10 til 15 minutters oppvarming [1]. Oksygenopptak og puls registreres kontinuerlig [1].

Oksygenopptaket måles ved at du puster gjennom et munnstykke, vanligvis med neseklype, som er koblet til en maskin som måler hvor mye oksygen det er i luften du puster inn og ut [3].

Testlaboratoriet anbefaler at du ikke gjennomfører en hard treningsøkt dagen før, spiser siste måltid senest en time før testen og unngår koffein, snus og røyk de siste fire timene. Du bør møte uthvilt og unngå testing i perioder med høy treningsbelastning [1].

Siden testen går til utmattelse, må deltakere fylle ut en egenerklæring om helse. For personer over 60 år kreves legeerklæring om at det ikke finnes forhold som taler mot test til maksimal utmattelse [1]. Har du en kjent sykdom eller er usikker på om du bør belastes maksimalt, er det fornuftig å ta det opp med legen din før du bestiller.

Testen gir et kondisjonstall og din maksimale puls, og kan brukes som grunnlag for treningsplanlegging og for å følge utviklingen over tid [1]. En målt makspuls er mer treffsikker enn formler. NHI beskriver at den gamle regelen 220 minus alder er unøyaktig, og at en nyere formel har et standardavvik på 11 slag i minuttet. Derfor anbefales en fysisk test for å finne en nøyaktig verdi [2].

VO2-maks sier likevel ikke alt. Prestasjon i konkurranse avhenger også av hvor stor andel av VO2-maks man kan holde over tid og av løpsøkonomi [3]. Hvor stor andel man kan holde, kan undersøkes med en laktatprofil [1].

Det finnes flere måter å vurdere kondisjon på. American Heart Association beskriver at et minimum er å anslå kondisjonen årlig med en algoritme uten trening, eller med submaksimale tester og felttester. Den beste løsningen er en maksimal test, helst med måling av gassutveksling, gjennomført med jevne mellomrom [4].

Anslag og direkte måling gir ikke nødvendigvis samme tall. Hvilken metode som er riktig, avhenger av hva tallet skal brukes til.

Hos Kondisjonsklinikken ved Dr.Dropin Bislett gjennomføres VO2-maks-test ved at du løper på tredemølle med pustemaske, og belastningen økes gradvis til du ikke kan fortsette. Du får en gjennomgang av resultatene og hva de kan bety for treningen din. Testen kan kombineres med laktatprofil.

Har du plager i muskler og ledd som har oppstått i forbindelse med løping, kan du lese mer om løpeskader.

Hva er VO2-maks?

VO2-maks er det høyeste volumet oksygen musklene kan bruke per minutt, og regnes som et mål på aerob kapasitet [2].

Hvor lang tid tar en VO2-maks-test?

Ved testlaboratoriet til Universitetet i Sørøst-Norge tar selve testen 4 til 8 minutter, og hele besøket 15 til 25 minutter med oppvarming [1]. Tidsbruken kan være noe annerledes på andre teststeder.

Må jeg teste til utmattelse?

Ja, en VO2-maks-test fortsetter til utmattelse [1]. Derfor ber laboratorier om en egenerklæring om helse, og over 60 år kreves legeerklæring [1].

Hva er maks puls, og hvordan finner jeg den?

Maks puls er den høyeste pulsen du kan oppnå. Formelen 220 minus alder regnes som unøyaktig, og for en nøyaktig verdi anbefaler NHI en fysisk test [2].

Kan VO2-maks forbedres med trening?

I omtalen fra Norges idrettshøgskole økte VO2-maks i gjennomsnitt med omtrent ti prosent etter tre måneder med utholdenhetstrening, men responsen varierte fra ingen økning til 40 prosent mellom personer [3].

Du kan lese mer om Kondisjonsklinikken og om laktatprofil. Du finner flere artikler på oversikten over fagartikler.

Artikkelen er skrevet av Dr.Dropin Fysikalske og bygger på kildene nedenfor. Den gir generell informasjon og erstatter ikke undersøkelse hos helsepersonell.

Nettsidene er åpnet og lest 22. oktober 2026.

1. Idrettsfysiologisk testlaboratorium, campus Bø. Universitetet i Sørøst-Norge (USN). Publisert 26. april 2018, sist endret 9. april 2026. Lenke

2. Kvam M. Aerob og anaerob trening. NHI.no. Publisert 10. september 2013, sist oppdatert 15. januar 2020. Lenke

3. Øien L. Blodet spiller en viktig rolle i utvikling av god kondisjon. NIH-podden, Norges idrettshøgskole. Publisert 17. november 2021, sist oppdatert 20. november 2023. Lenke

4. Ross R, Blair SN, Arena R, Church TS, Després JP, Franklin BA m.fl. Importance of assessing cardiorespiratory fitness in clinical practice: a case for fitness as a clinical vital sign. A scientific statement from the American Heart Association. Circulation. 2016. Lenke