Mestring og verktøy i hverdagen: Digitale selvhjelpsprogrammer
Ønsker du konkrete verktøy for å håndtere utfordringer som stress, søvnproblemer eller angst? Dr.Dropin tilbyr digitale behandlingsprogrammer der du selv velger om du vil gjennomføre dem som frittstående selvhjelp, eller som veiledet selvhjelp med oppfølging av psykolog. Programmene lar deg jobbe i ditt eget tempo med kvalitetssikrede metoder, slik at du kan skape gode endringer i hverdagen din.
Meld deg på
Hva er selvhjelp og hvordan fungerer det?
Selvhjelpsprogrammene våre består av digitale moduler som du enten kan gjennomføre helt på egen hånd (frittstående selvhjelp), eller med jevnlig oppfølging fra en psykolog underveis (veiledet selvhjelp).
Programmene er bygget på evidensbaserte metoder og er utviklet av psykologene i Dr.Dropin. Våre psykologer har inngående kjennskap til programmene og innholdet, og er dermed svært godt rustet til å veilede deg gjennom prosessen. Dette tilbudet gir deg fleksibiliteten til å jobbe med egen mental helse når det passer deg. Du får tilgang til alt materialet i 6 måneder, slik at du har god tid til å repetere øvelser og innarbeide nye, gode vaner.
Hva inneholder programmene?
Behandlingsprogrammene består av ulike moduler som gir deg grundig psykoedukasjon, konkrete verktøy og effektive mestringsstrategier. Innholdet er tilpasset din spesifikke utfordring og formidles gjennom en god miks av:
- Videoer og tekst: Lettfattelig forklaring på de psykologiske og biologiske mekanismene bak dine utfordringer.
- Malverk og verktøy: Praktiske skjemaer og maler for å kartlegge egne mønstre.
- Stegvise øvelser: Refleksjoner og oppgaver som hjelper deg med å trene opp nye vaner over tid.
Temaer du kan velge mellom:
Vi tilbyr skreddersydde programmer for en rekke problemstillinger, blant annet:
- Angst
- Depresjon
- Stress
- Søvn
- Selvfølelse
- Hverdagshåndtering av ADHD og autisme
- Eksamensangst
- Skjermtid
- Tilbake i jobb
Hvordan går jeg frem?
Du kan enten bestille tilgang til selvhjelpsprogrammene direkte via lenken under, eller starte forløpet med en innledende kartleggingssamtale hos en psykolog.
- Trinn 1: Meld deg på via påmeldingsskjema under eller book første time med en av våre psykologer i Dr.Dropin-appen eller på nett.
- Trinn 2: Oppstart og tilgang. Vi sender deg en lenke som gir deg full tilgang til programmene i vår selvhjelpsplattform «Motimate».
- Trinn 3: Veien videre. Du jobber med modulene hjemme i ditt eget tempo i opptil 6 måneder. Du velger helt selv om du vil gjennomføre alt på egen hånd, eller om du vil booke psykologtimer underveis for veiledet oppfølging og støtte.