Løpeskader omfatter skader i muskler, sener, leddbånd, sener og ledd som oppstår i løpet av, eller som følge av, løping eller høy belastning over tid.
Typiske alternativer inkluderer:

• Leggskinnebetennelse / shin splints
• Løperkne (iliotibialbånd-syndrom, patellofemoralt smertesyndrom)
• Akilles­tendinitt
• Plantar fasciitt
• Stressfrakturer (i legg, fot eller lårben)
• Hamstrings- og quadriceps-plager
• Hofte- og lyskeplager

Årsaker og risikofaktorer

For å forebygge og behandle løpeskader må man forstå de vanligste årsakene. Her er noen nøkkelfaktorer:

Kronisk overbelastning / for rask progresjon
Å øke treningsmengden for raskt er kanskje den vanligste årsaken. Belastningen overgår muskel-skjelettets evne til å tilpasse seg.

Uegnet fottøy eller dårlig løpsteknikk
Slitte eller feil sko kan gi økt belastning på sener og ledd. Dårlig biomekanikk (for eksempel overpronasjon) kan øke risikoen.

Muskel- og leddubalanser / svak kjernemuskulatur
Hvis enkelte muskler er svake eller stive, kan andre strukturer overbelastes.

Underliggende biomekaniske forhold
For eksempel benlengdeforskjell, feilbelastning i kne eller hofte, stivhet i ankler mv.

Restitusjonsmangel og utilstrekkelig restitusjon
For lite hvile, utilstrekkelig søvn og næring kan svekke muskel- og senestrukturens evne til reparasjon.

Symptomer og tidlige varselsignaler

Det er viktig å være oppmerksom på tidlige tegn slik at skadeutvikling kan stoppes før det blir alvorlig:

• Smerte eller ømhet under eller etter løping
• Stivhet eller ømhet ved gange/trapp
• Hevelse eller betennelsestegn lokalt
• Uforklarlig nedgang i ytelse
• Smerte som vedvarer i hvile eller natten

Dersom smertene vedvarer mer enn noen dager eller påvirker daglig aktivitet, bør du vurdere å kontakte en fysioterapeut eller kiropraktor.

Forebygging: gode vaner for løpere

Her er noen anbefalinger som kan bidra til å redusere risikoen for løpeskader:

• Øk treningsmengde gradvis (10 % regelen som grovt veiledende)
• Varier løperuter, underlag og intensitet
• Velg riktige sko og bytt dem jevnlig
• Inkluder styrkeøvelser for hofte, kjernemuskulatur, legger og ankler
• Jobb med fleksibilitet og mobilitet
• Ha gode restitusjonsvaner: nok søvn, aktiv hvile og ernæring
• Lytt til kroppen — reduser belastning ved smerte

Når forebygging ikke er nok

Hos Dr.Dropin Fysikalske får du moderne behandling og tett oppfølging for løpeskader og andre muskel- og leddplager. Våre tjenester inkluderer:

• Fysioterapi med belastningsstyrt rehabilitering
• Kiropraktisk behandling og leddmobilisering
• Manuell terapi og mobilisering
• Tilpassede trenings- og øvelsesprogrammer
• Behandling av stressplager knyttet til løping
• Trykkbølgebehandling
• Nålebehandling (IMS / dry needling)
• Løpsanalyse, taping og støtte
• Såletilpasning

Våre fysioterapeuter og kiropraktorer kan henvise til MR, røntgen og andre bildediagnostiske undersøkelser når det er nødvendig, og vi samarbeider tett med Dr.Dropin-legene for helhetlig oppfølging og videre utredning.

Når bør du oppsøke lege?

I noen tilfeller strekker ikke fysioterapi eller konservativ behandling alene. Vurder å kontakte lege dersom du har:

• Akutt, skarp smerte etter fall eller traume
• Nummenhet, prikking eller tap av kraft i ben/fot
• Mistanke om stressfraktur
• Smerter som ikke bedres innen 2–3 uker
• Hevelse med feber eller sterke lokale tegn på betennelse

Dr.Dropin tilbyr allmennlegekonsultasjoner, og vi kan henvise til bildediagnostikk eller spesialist når det er nødvendig.

Oppsummering

Løpeskader kan ramme både nybegynnere og erfarne utøvere, men mange skader kan forebygges med riktig progresjon, styrketrening og gode vaner. Ved smerter som vedvarer, anbefales tidlig intervensjon hos våre fagpersoner hos Dr.Dropin Fysikalske, som kan hjelpe deg med undersøkelse, behandling og rehabiliteringsplan.

Les mer: