Dette selvhjelpsprogrammet gir deg verktøyene du trenger for å forstå og håndtere stress i hverdagen. Gjennom korte moduler lærer du om stressfaktorer, effektive stressmestringsteknikker som pust, avspenning og hvordan sosial støtte kan bidra til bedre stresshåndtering. Programmet hjelper deg også med å lage en personlig stressmestringsplan.

Søvnprogrammet er laget for å hjelpe deg med å forbedre søvnkvaliteten din. Programmet er modulbasert og dekker temaer som søvnforståelse, søvnhygiene, livsstilsvaner, stressmestring og kognitive teknikker for bedre søvn. Hver modul tilbyr praktiske strategier og øvelser basert på evidensbasert forskning, som hjelper deg med å etablere og opprettholde sunne søvnvaner på lang sikt.

Programmet er utviklet for å gi deg en dypere forståelse av hva selvfølelse er, hvordan den påvirker livet ditt og hvordan du kan styrke den. Gjennom to moduler utforsker du grunnleggende konsepter og praktiske strategier som hjelper deg å bygge en sterkere og mer robust selvfølelse.

Dette programmet vil hjelpe deg med å forstå, håndtere og redusere angst i hverdagen. Gjennom forskjellige moduler utforsker du ulike aspekter ved angst, fra dens fysiologiske grunnlag til hvordan den påvirker tanker og atferd. Du lærer praktiske teknikker som pusteøvelser, muskelavspenning og eksponeringsterapi. Du lærer også kognitive strategier for å utfordre angstfremkallende tanker og bygge mer realistiske og hjelpsomme tankemønstre. Gjennom programmet vil du utvikle en personlig mestringsplan og lære langsiktige strategier for å forebygge tilbakefall.

Programmet gir deg gode verktøy og strategier for å håndtere depressive symptomer og forbedre livskvaliteten din. Gjennom flere interaktive moduler lærer du om årsakene til depresjon, hvordan tanker og atferd påvirker humøret ditt, og teknikker for å motvirke negative tankemønstre. Med dette får du en personlig verktøykasse for følelsesmessig regulering og positiv livsmestring.

Hvis du opplever mye stress, bekymring og angstlignende symptomer knyttet til eksamen, er dette programmet noe for deg. Eksamensangst eller nerver er en type stressreaksjon og ubehag som er spesielt knyttet til eksamen, og er en form for prestasjonsangst, som mange studenter opplever og kjenner på i ulik grad. Vi gir deg kunnskap og verktøy til å bedre håndtere en stressende tid og gjøre deg bedre i stand til å håndtere selve eksamensdagen.

Programmet "Tilbake i jobb" er utviklet for å hjelpe personer som har vært sykemeldte på grunn av psykiske utfordringer med å komme tilbake i arbeidslivet. Programmet gir deg verktøy og innsikt for en gradvis tilbakevending til jobb, mestring av stress og negative tanker, i tillegg til strategier for å håndtere psykiske plager i hverdagen. Gjennom programmet får du også kunnskap om jobbtilrettelegging, tilbakevendingsplaner og dine rettigheter og plikter i arbeidslivet, for å sikre en bærekraftig og trygg retur til arbeid.