Dette selvhjelpsprogrammet gir deg verktøyene du trenger for å forstå og håndtere stress i hverdagen. Gjennom korte moduler vil du lære om stressfaktorer, effektive stressmestringsteknikker som pusteteknikker, avspenning, og hvordan sosial støtte kan bidra til bedre stresshåndtering. Programmet hjelper deg med å bygge en personlig stressmestringsplan for varig velvære.

Dette søvnprogrammet er laget for å hjelpe deg å forbedre din søvnkvalitet og generelle velvære. Gjennom flere moduler dekker programmet temaer som søvnforståelse, søvnhygiene, livsstilsvaner, stressmestring og kognitive teknikker. Hver modul tilbyr praktiske strategier og øvelser basert på evidensbasert forskning, som hjelper deg med å etablere og opprettholde sunne søvnvaner på lang sikt. Programmet er utviklet for å gi deg verktøyene du trenger for å ta kontroll over din egen søvn og oppnå mer restorative og energigivende netter.

Vårt selvhjelpskurs om selvfølelse er utviklet for å gi deg en dypere forståelse av hva selvfølelse er, hvordan den påvirker livet ditt, og hvordan du kan styrke den. Gjennom to moduler vil du utforske grunnleggende konsepter og praktiske strategier som hjelper deg å bygge en sterkere og mer robust selvfølelse.

Vårt angstkurs er utviklet for å hjelpe deg med å forstå, håndtere og redusere angst i hverdagen. Gjennom forskjellige moduler vil du utforske ulike aspekter ved angst, fra dens fysiologiske grunnlag til hvordan den påvirker tanker og atferd. Programmet lærer deg praktiske teknikker som pusteøvelser, progressiv muskelavspenning og eksponeringsterapi. Du vil også lære kognitive strategier for å utfordre angstfremkallende tanker og bygge mer realistiske og hjelpfulle tankemønstre. Vi fokuserer på å identifisere og redusere unngåelses- og sikkerhetsatferd som kan opprettholde angsten over tid. Gjennom programmet vil du utvikle en personlig mestringsplan og lære langsiktige strategier for å forebygge tilbakefall. Målet er å gi deg verktøyene du trenger for å leve et mer avslappet og tilfredsstillende liv, fri fra angstens begrensninger.

Dette kurset er designet for å gi deg gode verktøy og strategier for å håndtere depressive symptomer og forbedre din livskvalitet. Gjennom flere interaktive moduler vil du lære om årsakene til depresjon, hvordan tanker og atferd påvirker ditt humør, og evidensbaserte teknikker for å motvirke negative tankemønstre. Dette hjelper deg med å bygge en personlig verktøykasse for emosjonell regulering og positiv livsmestring. Programmet gir deg kunnskapen og ferdighetene du trenger for å ta aktive skritt mot en lysere hverdag.

Dette programmet er designet for deg som opplever mye stress, bekymring og angstlignende symptomer knyttet til eksamen, og som ønsker å jobbe med dette. Eksamensangst er en type stressreaksjon og ubehag som er spesielt knyttet til eksamen, og er en form for prestasjonsangst, som mange studenter opplever og kjenner på i ulik grad. Vi vil gi deg kunnskap og verktøy for å bedre håndtere en stressende tid og gjøre deg bedre i stand til å håndtere selve eksamensdagen.

Dette kurset er utviklet for å hjelpe personer som har vært sykemeldte på grunn av psykiske utfordringer med å komme tilbake i arbeidslivet. Kurset gir deg verktøy og innsikt for gradvis tilbakevending til jobb, mestring av stress og negative tanker, samt strategier for å håndtere psykiske plager i hverdagen. Gjennom programmet får du også kunnskap om jobbtilrettelegging, tilbakevendingsplaner og dine rettigheter og plikter i arbeidslivet, for å sikre en bærekraftig og trygg retur til arbeid.